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Enlace Latino: Invierno 2021

Impactos financieros y su dinero durante la pandemia

Jenny Aviles Rodriguez, Universidad de Florida IFAS Servicio de Extensión

¡Ahorre algo de dinero para emergencias! ¿Con qué frecuencia hemos escuchado ese consejo? Con tiempos sin precedentes, nunca imaginamos la magnitud del virus COVID-19 y el impacto en nuestras finanzas, familias, lugares de trabajo y escuelas. Sin embargo, para muchos estadounidenses, faltaba estabilidad financiera mucho antes del COVID-19. ¿Y ahora qué? ¿A dónde vamos desde aquí? Cuando sus ingresos se detienen repentinamente, es natural sentir estrés, pero alivie su ansiedad poniendo en práctica un plan. Comencemos con cinco sencillos pasos:

Familia. Reúna a la familia y discuta su plan financiero en equipo. Según la Dra. Martie Gillen, profesora asociada de la Universidad de Florida, un método para unir a la familia con un sentimiento de espíritu de equipo es tener una reunión del consejo familiar. El método de reunión del consejo es una estrategia simple que puede ayudar a crear un patrón armonioso en la rutina familiar. Vea algunos consejos (en inglés) aquí: Consejos

Empleo. Mientras algunos regresan al trabajo, otros deben buscar otras formas de ingresos. Cualquiera sea su circunstancia, comience enumerando el dinero que ha recibido, como un cheque de estímulo o beneficios por desempleo. Considere una hoja de cálculo de Excel o una aplicación de teléfono financiera. Revise el siguiente enlace (en inglés), para un ejemplo de plantilla de presupuesto. Hacer Frente A Una Crisis De Dinero

Facturas y acreedores. Pregúntese qué mantendrá un entorno hogareño seguro y saludable y priorice sus facturas en consecuencia. La casa, los servicios públicos, la comida, el transporte y el seguro médico deben tener prioridad.

Comuníquese con sus acreedores y trabaje con un gerente de cuentas o un especialista en “mitigación de pérdidas” que pueda negociar con usted. El objetivo es tener un impacto positivo en su crédito. Asegúrese de enviar una carta a cada acreedor, detallando los arreglos que acordó.

No contraiga nuevas deudas. Durante momentos de crisis, puede resultar tentador utilizar tarjetas de crédito, obtener un préstamo con garantía hipotecaria o pedir dinero prestado para pagar facturas. A menos que su situación cambie rápidamente, más deuda podría crear problemas mayores.

Camine y realice actividades

Ines Beltran, Universidad de Georgia, Servicio de Extensión

Aunque es importante desconectarse del diario vivir mientras camina, algunas veces es imposible hacerlo. En esta era de hacer muchas cosas al tiempo, es posible finalizar algo que requiere su atención. Si es posible caminar, ¿comer chicle al tiempo y por qué no? realizar otra actividad. Le presento algunas ideas de cosas que puede hacer mientras realiza sus caminatas:

1. Yoga: Mientras camina puede realizar “el saludo al sol”. Extienda sus brazos arriba de su cabeza, completamente estirados y colocando las palmas de sus manos juntas sobre su cabeza inhalando y al bajar los brazos exhale. También puede entrelazar los dedos de sus manos detrás de su espalda inhalando y enviar los brazos hacia adelante exhalando. Es una gran manera de estira sus brazos, espalda, hombros y de relajarse. Mantenga estos movimientos por tanto tiempo como se sienta cómodo y realícelos mientras camina.

2. Lea: Si no tiene tiempo de leer su libro preferido en casa o en el trabajo, puede visitar el web sitio https://www.audible.com/ep/audiblelatino escoger su libro favorito y escucharlo en su teléfono mientras camina.

3. Medite: Muchas personas meditan mejor mientras caminan que cuando están sentadas. Es posible que sea el ritmo o la acción repetitiva de caminar. Sincronice sus pasos, preste atención a sus talones y puntas de pies, y concéntrese en su respiración profundamente. Habrá terminado sus caminatas sin darse cuenta y se sentirá mucho más refrescado de lo que empezó.

4. Ayude a su cerebro a mantenerse joven aprendiendo un idioma: Al caminar hay más sangre moviéndose por el cuerpo y, por lo tanto, las investigaciones han demostrado que la retención y la memoria mejoran. Así que aprenda un nuevo idioma, podrá hablarlo con fluidez mientras camina.

5. Solucione sus problemas: Antes de empezar su caminata, piense en el dilema, problema, frustración que le molesta por cinco minutos. Termine, olvídese de lo que pensó y empiece su caminata, escuchando su libro, aprendiendo un idioma, meditando o realizando yoga. Aunque no esté pensando en su dilema, su subconsciente lo hará, y en algún momento la solución vendrá a su mente. Con el tiempo pensara con más claridad de manera frecuente.

Consejos para Mantener Estables Los Niveles de Azúcar en la Sangre

Traci Armstrong Florian, Universidad de Arizona Servicio de Extensión 

Nuestro cuerpo usa calorías para gastar energía, tres macronutrientes esenciales nos aportan calorías: carbohidratos, proteínas y grasas. Estos macronutrientes de igual manera nos mantienen saludables. Los carbohidratos, las proteínas y las grasas afectan nuestro cuerpo de manera diferente, especialmente cuando se habla de azúcar en la sangre. La glucosa es el azúcar que nuestro cuerpo descompone para obtener energía, se transporta a todas nuestras células para darles energía.

Cuando consumimos un alimento con alto contenido de carbohidratos refinados y bajo en proteínas y grasas, nuestro nivel de azúcar en la sangre aumenta rápidamente para luego bajar de la misma manera, a niveles que nos hacen sentir hambre inmediatamente.

Cuando comemos un snack o comida que tiene cantidades medianas o altas de proteína, nuestro nivel de azúcar en la sangre aumentará solo un poco y luego se estabilizará durante un período de tiempo más largo, esto nos deja sintiéndonos satisfechos por más tiempo. Cuando nos sentimos satisfechos por más tiempo, comemos menos, por lo tanto, consumimos menos calorías. Evitar comer en exceso nos ayuda a mantenernos dentro del rango óptimo de calorías y a no ganar peso en exceso.

La fibra es otro componente dietético que ayuda a mantener un nivel normal de azúcar en la sangre.  La fibra se encuentra en carbohidratos que contienen muchos nutrientes como harinas integrales, frijoles, nueces, frutas y verduras. Debido a su alto contenido de fibra, estos alimentos hacen que el aumento de glucosa en sangre sea más lento y se mantienen estables los niveles de glucosa en la sangre.

La siguiente lista provee ejemplos de alimentos ricos en proteínas o ricos en fibra (o ambos) y ofrece opciones para personas con horarios ocupados:

  • Frutas con bajo contenido de azúcar como cerezas, manzanas, naranjas y fresas
  • Vegetales con bajo contenido de azúcar como apio, pepinos, brócoli, coliflor y pimientos
  • Bolitas de crema de cacahuate (el internet tiene muchas recetas bajas en azúcar)
  • Barritas o granola que sean bajas en azúcar
  • Nueces
  • Queso bajo en grasa
  • Yogur griego natural
  • “Trail Mix” – Mezcla de fruta seca, nueces, y pedacitos de chocolate.

Además de las recomendaciones de comida, otro factor importante es el ejercicio. Caminar moderadamente tiene muchos beneficios para su salud.  Uno de los beneficios es el mantenimiento de niveles saludables de azúcar en la sangre. El invierno ofrece oportunidades para hacer ejercicio dentro de casa usando videos de YouTube o videos de ejercicios.  También se pueden practicar deportes de invierno, salir a caminar y correr. Coma bien y disfrute de los beneficios del ejercicio.

*Foto: Unsplash.com

Lidiando con la tristeza  

Lorrie Coop, Texas A&M AgriLife Servicio de Extensión  

Las festividades y el comienzo de un nuevo año son tiempos felices que nos permiten tomar tiempo libre y divertirnos con familia y amigos. Sin embargo, muchos sufrieron de estrés debido a los sucesos del 2020. El estrés crónico a largo o a corto plazo puede afectar su salud física y mental. Es importante reconocer las razones del estrés y hacer los posible por manejarlo. Aquí hay algunas ideas que pueden ayudarle a lidiar con el estrés:

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  • Admita sus sentimientos. Es normal si no desea tomar parte de celebraciones, aunque se realicen virtualmente. Reconocer que tiene frustraciones o está triste, le puede ayudar a  disminuir su ansiedad, y que no tiene que demostrar algo que no siente y que la gente espera de usted.
  • Pase tiempo con quienes de verdad ama, se interesan en lo que le pasa, le entienden y le apoyan. Hágalo vía telefónica o virtual si es necesario.
  • Involúcrese en prácticas de salud: coma saludable duerma lo suficiente y realice algún tipo de ejercicio.  
  • Realice trabajo voluntario: Es una gran manera de desestresarse y de ayudar a otros.
  • Evite las drogas y el alcohol: Esto empeora la depresión.
  • Practique la gratitud: Trate de hallar algo positivo en lo que pueda ser agradecido y concéntrese en ello todos los días.
  • Y desde luego haga tiempo para usted mismo. Participe en actividades que disfrute. Vaya afuera si el clima lo permite, escucha música que le engrandezca el espíritu o lea un libro. Esto por lo general ayuda a aliviar el estrés y a recargar las baterías.

Si las ideas ofrecidas aquí, no le ayudan a mejorar sus sentimientos, vea a un doctor. Todos necesitamos ayuda extra. Buscar ayuda profesional cuando se necesita es un paso positivo hacia el bienestar mental y físico.  

Escribir un diario para evitar el estrés

Beatriz G. Favela, New Mexico State University Servicio de Extensión 

La pandemia de COVID-19 ha afectado al mundo entero, incluida la salud mental. Quedarse en casa y practicar el distanciamiento social puede hacer que las personas se sientan aisladas y solas. Adaptarse a los muchos cambios puede aumentar el estrés, el miedo y la ansiedad. Escribir un diario es una excelente manera de lidiar con el estrés, la ansiedad y la salud mental en general.

Escribir un diario no tiene por qué ser complicado. Solo necesita encontrar el estilo adecuado para usted. Aquí le presente cuatro estilos, encuentre el que se adapte a usted:

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  1. Inundación: este estilo consiste en anotar sus pensamientos a medida que se le ocurren. La mayoría de las personas que practican este estilo lo hacen a primera hora de la mañana. Cuando escribe sus pensamientos, puede ayudarlo a despejar su mente de ansiedad y le ayuda a pensar en nuevas ideas y soluciones a los problemas.
  2. Arte: este estilo puede ser tan creativo como quiera. Puede utilizar bolígrafos de diferentes colores para diferentes frases; puede agregar pegatinas, imágenes, cintas, pintura y estampas. Puede incluir sus agradecimientos, grandes sueños e incluso ansiedades.
  3. Una línea por día: este estilo puede ayudarle a comenzar y es una manera fácil de escribir un diario. Algunas ideas para incluir pueden ser algo por lo que esté agradecido, una cita significativa, un recuerdo que le gustaría tener o un hito. Puede que no le parezca un diario, pero si lo piensa bien, en un año tendrá 365 líneas. Puede ser muy especial y significativo leer las líneas y ver cómo fue el año.
  4. El diario de álbumes de recortes: este estilo se puede configurar en categorías como aprendizaje a distancia, compras de comestibles, comidas familiares juntos, llamadas de zoom y memes divertidos. Un álbum de recortes de cuarentena puede convertirse en un álbum visual de aquello por lo que estamos agradecidos.

Acabamos de cubrir los diferentes estilos de llevar un diario. ¿Cuál cree que es el estilo que más va con usted?

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