{"id":818,"date":"2026-02-04T18:26:43","date_gmt":"2026-02-04T23:26:43","guid":{"rendered":"https:\/\/site.extension.uga.edu\/enlace\/?p=818"},"modified":"2026-02-04T18:29:17","modified_gmt":"2026-02-04T23:29:17","slug":"enlace-edicion-de-enero-2026","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/site.extension.uga.edu\/enlace\/2026\/02\/enlace-edicion-de-enero-2026\/","title":{"rendered":"Enlace edici\u00f3n de febrero 2026"},"content":{"rendered":"\n

Todo sobre las bebidas azucaradas<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Diana Romano, Servicio de Extensi\u00f3n de la Universidad Estatal de Oklahoma<\/h3>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 son las bebidas azucaradas?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Son bebidas a las que se les a\u00f1ade az\u00facar. Este az\u00facar aparece en la etiqueta con nombres como: az\u00facar, jarabe de ma\u00edz alto en fructosa, az\u00facar morena, endulzante de ma\u00edz, dextrosa, glucosa, concentrado de jugo de fruta, miel, az\u00facar invertida, melaza, sacarosa o jarabe de ca\u00f1a.<\/p>\n\n\n\n

Las sodas, t\u00e9s endulzados, bebidas energ\u00e9ticas, deportivas, cafeinadas, aguas azucaradas o vitaminizadas y jugos endulzados suelen tener grandes cantidades de az\u00facar. Para hacerlo visual: 4 gramos de az\u00facar equivalen a 1 cucharadita de az\u00facar<\/p>\n\n\n\n

Las recomendaciones alimentarias dicen que, si un adulto consume una dieta de 2000 calor\u00edas, lo m\u00e1ximo que debe consumir de az\u00facar a\u00f1adidas son 200 calor\u00edas. Esto equivale a 50 gramos o 12 cucharaditas de az\u00facar al d\u00eda. Una soda de 20 onzas aporta de 14 a 18 cucharaditas de az\u00facar.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Por qu\u00e9 debemos evitarlas:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Aportan calor\u00edas vac\u00edas (con pocos o ning\u00fan nutriente esencial), que aumentan el riesgo de obesidad, diabetes y otras enfermedades cr\u00f3nicas.<\/li>\n\n\n\n
  • Proporcionan mucha az\u00facar a la dieta lo que aumenta el riesgo de caries y problemas dentales.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Para reducir el consumo de bebidas azucaradas usted puede:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      \n
    • Tomar agua sola o con sabor, pero sin calor\u00edas; leche 1%, te sin dulce, o jugos naturales preparados en casa con poca az\u00facar.<\/li>\n\n\n\n
    • Comprar jugos que sean 100% jugo de fruta. En su mayor\u00eda, los jugos contienen mucha az\u00facar ya que vienen de concentrados; por eso se recomiendo diluirlos con bastante agua antes de tomarlos. De cualquier manera, lo mejor es comerse la fruta entera.  <\/li>\n\n\n\n
    • Leer las etiquetas y elegir bebidas con menos de 25 calor\u00edas por cada 8 onzas.<\/li>\n\n\n\n
    • Evitar bebidas \u201ccon vitaminas\u201d, antioxidantes u otros nutrientes a\u00f1adidos, ya que suelen contener mucha az\u00facar. Comer verduras y frutas nos proporciona las vitaminas y los minerales que necesitamos.<\/li>\n\n\n\n
    • No tomar bebidas energ\u00e9ticas porque son muy peligrosas, en especial para ni\u00f1os y adolescentes. Estas bebidas contienen estimulantes como ginseng, cafe\u00edna y guaran\u00e1 y son altas en az\u00facar tambi\u00e9n.<\/li>\n\n\n\n
    • Solo consumir bebidas deportivas durante o despu\u00e9s de actividades f\u00edsicas prolongadas, rigurosas o de alta intensidad, para reponer electrolitos y carbohidratos r\u00e1pidamente. Consumir en exceso bebidas deportivas y su contenido de \u00e1cido c\u00edtrico, puede da\u00f1ar el esmalte dental.<\/li>\n\n\n\n
    • Consumir pocas sodas diet\u00e9ticas oscuras que aunque bajas en calor\u00edas y az\u00facar, son altas en \u00e1cido fosf\u00f3rico lo que puede afectar la absorci\u00f3n de calcio en los huesos.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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