{"id":643,"date":"2023-11-27T17:33:55","date_gmt":"2023-11-27T22:33:55","guid":{"rendered":"https:\/\/site.extension.uga.edu\/enlace\/?p=643"},"modified":"2023-12-05T19:57:49","modified_gmt":"2023-12-06T00:57:49","slug":"enlace-noviembre-2023","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/site.extension.uga.edu\/enlace\/2023\/11\/enlace-noviembre-2023\/","title":{"rendered":"Enlace Noviembre, 2023"},"content":{"rendered":"\n

H\u00e1bitos importantes para mantenerse saludable durante las fiestas<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Tracie Armstrong Flori\u00e1n, Universidad de Arizona Servicio de Extensi\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Los d\u00edas festivos son una temporada divertida con oportunidades adicionales para reunirse con familiares y amigos.  Con frecuencia, estas celebraciones tienen la comida como centro de atenci\u00f3n.  Estas comidas pueden tener platillos que van desde una salsa casera con totopos a comidas tradicionales que solo se comen en esta temporada. Adem\u00e1s, durante los d\u00edas festivos existen celebraciones que duran varias semanas, y la tentaci\u00f3n puede estar en todas partes y ser frecuente.<\/p>\n\n\n\n

\n
\"\"<\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n

As\u00ed, es importante estar atentos y mantener nuestros objetivos de salud incluso cuando estas tentaciones est\u00e9n presentes. Aqu\u00ed le sugerimos algunas ideas para lograr sus objetivos de salud:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Si come algo dulce, en la siguiente comida escoja un alimento que tenga m\u00e1s prote\u00ednas o fibra y menos carbohidratos.<\/li>\n\n\n\n
  2. Coma un snack peque\u00f1o y saludable antes de ir a una fiesta. Estar\u00e1 menos tentado a excederse con otras golosinas o comiendo dem\u00e1s.<\/li>\n\n\n\n
  3. S\u00edrvase en un plato peque\u00f1o. Un plato peque\u00f1o ayuda autom\u00e1ticamente con el control de las porciones y le permite probar las comidas sin tener que comer una porci\u00f3n grande de cada una.<\/li>\n\n\n\n
  4. Comience con las verduras. Esto ayuda de dos maneras: se llenar\u00e1 m\u00e1s r\u00e1pido y la fibra en las verduras ayuda a que la digesti\u00f3n de alimentos altos en carbohidratos como pasteles, galletas y dulces sea m\u00e1s lenta.<\/li>\n\n\n\n
  5. Coma despacio. Nuestro cerebro tarda al menos 20 minutos en recibir la se\u00f1al de que estamos llenos.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Adem\u00e1s de ser conscientes de lo que comemos, tambi\u00e9n puede hacer lo siguiente para mantener su salud y su estr\u00e9s bajo control:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Realice actividad f\u00edsica: Haga tiempo para hacer 30 minutos de ejercicio.  Es m\u00e1s f\u00e1cil decir que hacer, sin embargo, estudios demuestran que nos beneficiamos del ejercicio, aunque los 30 minutos se dividan en secciones de 5 minutos.  Busque maneras de incluir actividad f\u00edsica en su d\u00eda: antes del trabajo o la escuela, durante la hora del almuerzo, o despu\u00e9s de la escuela o del trabajo.  Haga actividad f\u00edsica con sus hijos, nietos y amigos. <\/li>\n\n\n\n
    2. Lib\u00e9rese del estr\u00e9s: Tome tiempo para cuidarse.  Esto podr\u00eda incluir leer un libro, cuidar de sus plantas, hacer un pasatiempo o realizar actividades de cuidado personal, como recibir un masaje, practicar yoga, hacerse una manicure o tratamiento facial. El estr\u00e9s puede debilitar nuestro sistema inmunol\u00f3gico y nadie quiere enfermarse durante los d\u00edas festivos ni en cualquier otra \u00e9poca del a\u00f1o.<\/li>\n\n\n\n
    3. Duerma suficientes horas: cuando no dormimos lo suficiente, tendemos a comer m\u00e1s y a tener antojos de comidas altas en calor\u00edas. Adem\u00e1s, descansar lo suficiente fortalece nuestro sistema inmunol\u00f3gico y le permite a nuestro cuerpo realizar las reparaciones necesarias para estar saludables.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Las festividades son para celebrar y estar con familiares y amigos. Enf\u00f3quese en las personas, en divertirse y en ser consciente de estos momentos.<\/p>\n\n\n\n

      Fuente de foto: pixabay.com por Jill Wellington<\/p>\n\n\n\n

      \u00a1<\/strong>A comer juntos!  <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

      Ines Beltran, Universidad de Georgia Servicio de Extensi\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      Con los horarios ocupados y la vida acelerada, disfrutar de las comidas en familia, se ha vuelto cada vez m\u00e1s dif\u00edcil. Pero son tantos los beneficios de comer en familia y con amigos, que debemos hacer el esfuerzo de lograrlo y hacerlo parte de nuestro d\u00eda. Aqu\u00ed le compartimos algunos de los beneficios que podemos obtener al comer juntos:<\/p>\n\n\n\n

        \n
      1. Se fortalecen los lazos familiares. Comer juntos brinda tiempo para hablar, compartir y ponerse al d\u00eda. Para ni\u00f1os peque\u00f1os puede proporcionarles rutinas y para los ni\u00f1os mayores la oportunidad de hablar y escuchar. Este es un momento perfecto para modelar la resoluci\u00f3n de problemas, darse \u00e1nimo y aprecio mutuo.<\/li>\n\n\n\n
      2. Promueve la felicidad.  Comer juntos, promueve el v\u00ednculo entre miembros de la familia y con eso mejor comunicaci\u00f3n. Cuando los padres y los ni\u00f1os se comunican regularmente, los ni\u00f1os aprenden a confiar en ellos, lo que proporciona una sensaci\u00f3n de seguridad y, en consecuencia, se toman mejores decisiones. Conduciendo a la felicidad en la unidad familiar.<\/li>\n\n\n\n
      3. Reduce el estr\u00e9s. Con las exigencias del trabajo, las finanzas y todo lo que viene con la vida, encontrar tiempo para comer juntos puede parecer una tarea m\u00e1s. Es importante tener en cuenta que una comida familiar no tiene que ser demasiado complicada porque incluso una comida sencilla nos proporciona la oportunidad de pasar tiempo juntos. Sin embargo, tomarse el tiempo para estar con la familia nos brinda una sensaci\u00f3n de conexi\u00f3n y reduce el estr\u00e9s del trabajo. Recuerde que no es el platillo sino el tiempo que pasamos juntos.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

        <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        H\u00e1bitos importantes para mantenerse saludable durante las fiestas Tracie Armstrong Flori\u00e1n, Universidad de Arizona Servicio de Extensi\u00f3n Los d\u00edas festivos son una temporada divertida con oportunidades adicionales para reunirse con familiares y amigos.  Con frecuencia, estas celebraciones tienen la comida como centro de atenci\u00f3n.  Estas comidas pueden tener platillos que van desde una salsa casera […]<\/p>\n","protected":false},"author":235,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-643","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-navidad-saludable-2025"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/site.extension.uga.edu\/enlace\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/643","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/site.extension.uga.edu\/enlace\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/site.extension.uga.edu\/enlace\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/site.extension.uga.edu\/enlace\/wp-json\/wp\/v2\/users\/235"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/site.extension.uga.edu\/enlace\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=643"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/site.extension.uga.edu\/enlace\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/643\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":650,"href":"https:\/\/site.extension.uga.edu\/enlace\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/643\/revisions\/650"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/site.extension.uga.edu\/enlace\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=643"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/site.extension.uga.edu\/enlace\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=643"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/site.extension.uga.edu\/enlace\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=643"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}