{"id":520,"date":"2022-07-25T14:11:08","date_gmt":"2022-07-25T18:11:08","guid":{"rendered":"https:\/\/site.extension.uga.edu\/enlace\/?p=520"},"modified":"2022-07-25T14:11:53","modified_gmt":"2022-07-25T18:11:53","slug":"enlace-latino-edicion-de-verano-2022","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/site.extension.uga.edu\/enlace\/2022\/07\/enlace-latino-edicion-de-verano-2022\/","title":{"rendered":"Enlace Latino Edici\u00f3n de Verano 2022"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\">Cuesti\u00f3n de tiempo<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\">Beatriz G. Favela, Extensi\u00f3n de la Universidad Estatal de New M\u00e9xico&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>De acuerdo a las investigaciones muchas personas que est\u00e1n empleadas, casadas, son padres o estudiantes sienten que tienen menos tiempo hoy que las personas en las mismas situaciones hace varias d\u00e9cadas. Y es que nos hemos vuelto buenos en llenar nuestro tiempo con un sin n\u00famero de actividades, por eso es importante entender y practicar la gesti\u00f3n del tiempo como un h\u00e1bito positivo que puede conducir a una mayor productividad y eficiencia. Tener una cantidad reducida de estr\u00e9s al manejar mejor el tiempo, puede significar m\u00e1s oportunidades para lograr los objetivos de vida y los profesionales.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image alignright size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/site.extension.uga.edu\/enlace\/files\/2022\/07\/questiondetiempo.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-521\" width=\"532\" height=\"274\" srcset=\"https:\/\/site.extension.uga.edu\/enlace\/files\/2022\/07\/questiondetiempo.png 313w, https:\/\/site.extension.uga.edu\/enlace\/files\/2022\/07\/questiondetiempo-300x154.png 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 532px) 100vw, 532px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Cuando administramos nuestro tiempo y aprendemos a decir NO a ciertas ofertas u oportunidades que no son prioridad para nuestros objetivos, podemos concentrarnos mejor en lo que es importante. Incluso, el solo hecho de acostarse m\u00e1s temprano para descansar lo suficiente, hacer tiempo para relajarnos y compartir con familia y amigos nos ayuda a enfocarnos y a cumplir nuestros objetivos.<\/p>\n\n\n\n<p>Si no nos tomamos en serio la administraci\u00f3n del tiempo y no hacemos algo al respecto, corremos el riesgo de experimentar altos niveles de estr\u00e9s. Es importante administrar nuestro tiempo efectivamente para trabajar en proyectos, o prepararnos para ex\u00e1menes, y as\u00ed la ansiedad se reducir\u00e1.<\/p>\n\n\n\n<p>La procrastinaci\u00f3n es el acto de posponer innecesariamente decisiones, deberes y responsabilidades por otras actividades que nos resultan m\u00e1s gratificantes pero que son irrelevantes. La procrastinaci\u00f3n est\u00e1 asociada con una variedad de efectos negativos que incluyen plazos incumplidos, trabajo ineficiente, mal rendimiento acad\u00e9mico, problemas de relaciones interpersonales y niveles altos de estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<p>A continuaci\u00f3n, le presentamos algunos consejos para manejar su tiempo de manera m\u00e1s eficiente:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Establezca un horario usando un calendario<\/li><li>Incluya los objetivos para las tareas que tiene que completar<\/li><li>Elimine distracciones<\/li><li>Evite realizar muchas tareas al mismo tiempo. Cumpla una tarea a la vez.<\/li><li>Aprenda a decir NO y a entender que su tiempo es lo m\u00e1s valioso.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\">Si se puede comer saludable en los restaurantes<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\">Diana Romano, Extensi\u00f3n de la Universidad Estatal de Oklahoma<\/h3>\n\n\n\n<p>De vez en cuando est\u00e1 bien salir a comer con la familia o los amigos. Cuando vamos a restaurantes siempre est\u00e1 la tentaci\u00f3n de ordenar comidas con mucha grasa o con mucha sal. <\/p>\n\n\n\n<p>Debemos hacer todo lo posible por comer saludable, incluso cuando vamos a restaurantes; ac\u00e1 van unos consejos de c\u00f3mo lograrlo:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image alignleft size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/site.extension.uga.edu\/enlace\/files\/2022\/07\/DianaRcomiendo-en-restaurantes.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-522\" width=\"437\" height=\"291\" srcset=\"https:\/\/site.extension.uga.edu\/enlace\/files\/2022\/07\/DianaRcomiendo-en-restaurantes.jpg 492w, https:\/\/site.extension.uga.edu\/enlace\/files\/2022\/07\/DianaRcomiendo-en-restaurantes-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 437px) 100vw, 437px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Evite los buffet donde puede comer todo lo que pueda y quiera.<\/li><li>Empiece con una ensalada para ayudar a controlar el hambre y haga que el aderezo lo sirvan aparte para que solo use parte de \u00e9l.<\/li><li>Elija verduras o frutas como acompa\u00f1ante en lugar de alimentos poco saludables como las papas fritas.<\/li><li>Escoja platos principales que incluyan pescado, pollo o carne magra, y evite las carnes grasas.<\/li><li>Comparta el plato principal con un amigo o sus hijos.<\/li><li>En lugar de plato principal, pida una porci\u00f3n del tama\u00f1o de un aperitivo.<\/li><li>Tome agua con su comida en lugar de refrescos u otras bebidas azucaradas. La leche baja en grasa y el t\u00e9 sin az\u00facar tambi\u00e9n son opciones m\u00e1s saludables.<\/li><li>Pida comidas que incluyan verduras, como ensaladas o pinchos.<\/li><li>Ordene sus s\u00e1ndwiches con pan integral.<\/li><li>P\u00eddale al mesero que empaque la mitad de su plato principal antes de que llegue a la mesa.<\/li><li>Evite pedir postre o si lo pide, comp\u00e1rtalo con amigos o familiares.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\">Formas de prevenir la enfermedad de Alzheimer y otras demencias<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><strong>In\u00e9s Beltr\u00e1n, Extensi\u00f3n de la Universidad de Georgia<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>La enfermedad de Alzheimer es la sexta causa principal de muerte en los Estados Unidos. M\u00e1s de 5 millones de estadounidenses viven con la enfermedad y uno de cada 10 estadounidenses mayores de 65 a\u00f1os tiene la enfermedad de Alzheimer. Cualquier cosa que afecte su coraz\u00f3n y vasos sangu\u00edneos puede afectar su cerebro. Las investigaciones sugieren que una dieta saludable para el coraz\u00f3n, actividad f\u00edsica durante 30 minutos todos los d\u00edas y estimulaci\u00f3n cognitiva como juegos de mesa, tener conversaciones interesantes y realizar crucigramas, son importantes para prevenir el Alzheimer y otras demencias.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image alignright size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/site.extension.uga.edu\/enlace\/files\/2022\/07\/dany22.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-527\" width=\"491\" height=\"292\" srcset=\"https:\/\/site.extension.uga.edu\/enlace\/files\/2022\/07\/dany22.png 816w, https:\/\/site.extension.uga.edu\/enlace\/files\/2022\/07\/dany22-300x179.png 300w, https:\/\/site.extension.uga.edu\/enlace\/files\/2022\/07\/dany22-768x457.png 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 491px) 100vw, 491px\" \/><figcaption>Daniel Beltr\u00e1n, mi pap\u00e1 diagnosticado con Alzheimer desde 2016.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Lo que come es su prioridad:<\/strong> consuma verduras frescas con regularidad, especialmente verduras de hoja verde; coma pescado y otros mariscos (pero no fritos); grasas saludables, como aceite de oliva, aguacates, huevos enteros; nueces y semillas.<\/p>\n\n\n\n<p>Tambi\u00e9n incluya en su dieta frijoles y otras legumbres, frutas enteras, productos l\u00e1cteos bajos en az\u00facar y grasas, como yogur y reques\u00f3n; aves y harinas de grano integral.<\/p>\n\n\n\n<p>Limite en su dieta alimentos fritos, pasteles, alimentos azucarados, alimentos procesados, carnes&nbsp; procesadas como tocino, salami, salchichas; carnes rojas como ternera, cordero, cerdo; productos l\u00e1cteos enteros con alto contenido de grasas saturadas, como queso y mantequilla; sal (use jugo de lim\u00f3n, especias o vinagre en su lugar).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\">Errores comunes al tratar de perder peso<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><strong>Sonia Coyle, Extensi\u00f3n de la Universidad de Texas A&amp;M AgriLife<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image alignleft size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/site.extension.uga.edu\/enlace\/files\/2022\/07\/errorespeso.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-530\" width=\"407\" height=\"269\" srcset=\"https:\/\/site.extension.uga.edu\/enlace\/files\/2022\/07\/errorespeso.jpg 402w, https:\/\/site.extension.uga.edu\/enlace\/files\/2022\/07\/errorespeso-300x199.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 407px) 100vw, 407px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Pesarse todos los d\u00edas causa frustraci\u00f3n debido a las fluctuaciones diarias en la b\u00e1scula.<\/li><li>Eliminar grupos de alimentos en la dieta hace que se disminuya la ingesta de nutrientes fundamentales para mantener el cuerpo sano.<\/li><li>Tomar suplementos en lugar de consumir alimentos saludables para suplir las necesidades de vitaminas y minerales.<\/li><li>Bajar de peso r\u00e1pidamente hace que se gane de nuevo, pero con m\u00e1s grasa y menos m\u00fasculo.<\/li><li>Consumir menos de 1.200 calor\u03afas al d\u03afa para mujeres y menos de 1.400 para hombres, no son suficientes para mantener un cuerpo sano.<\/li><li>Usar pastillas de dietas o recetas m\u00e1gicas no son una opci\u00f3n saludable para toda la vida.<\/li><li>Hacer ejercicio extremo en lugar de realizar actividad f\u00edsica diaria y aumentando la duraci\u00f3n e intensidad de a poco.<\/li><li>Ignorar el estr\u00e9s, ya que el estr\u00e9s libera cortisol que puede aumentar el apetito y por lo tanto el consumo de m\u00e1s alimentos y almacenamiento de grasa.<\/li><li>Perder la cuenta de sus snacks ya que puede estar consumiendo m\u00e1s calor\u00edas de las que se imagina.<\/li><li>Llenarse de alimentos bajos en grasa puede ser enga\u00f1oso, lea las etiquetas nutricionales porque pueden contener m\u00e1s az\u00facar.<\/li><li>Consumir muchas calor\u00edas en bebidas como caf\u00e9s extravagantes y bebidas alcoh\u00f3licas.<\/li><li>Beber poca agua hace que confunda el hambre con la sed. Es necesario tomar por lo menos 8 tazas de agua al d\u00eda.<\/li><li>Establecer metas irrealistas como perder 10 libras a la semana en lugar de 1 o 2 libras por semana en los posible.<\/li><li>Comer demasiado r\u00e1pido, t\u00f3mese al menos 20 minutos para que su est\u00f3mago le comunique a su cerebro que est\u00e1 lleno.<\/li><li>No dormir suficiente, la deprivaci\u00f3n del sue\u00f1o aumenta la producci\u00f3n de la hormona del apetito.<\/li><li>Comer de un plato grande, use platos de 9 a 10 pulgadas de di\u00e1metro.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Recuerde:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\"><li>Consumir alimentos saludables y hacer ejercicios tiene que ser parte de su rutina.<\/li><li>Puede tomar hasta 3 meses el establecer un h\u00e1bito nuevo, cada d\u00eda es un paso hacia la direcci\u00f3n correcta. Tenga paciencia.<\/li><li>Los descuidos pasan, no se d\u00e9 por vencido. Determine la causa y vuelva a intentarlo.<\/li><li>No se olvide que USTED es muy valiosa y un MODELO para su familia.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Referencias: Step Up &amp; Scale Down Program, Lesson 7.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cuesti\u00f3n de tiempo Beatriz G. Favela, Extensi\u00f3n de la Universidad Estatal de New M\u00e9xico&nbsp; De acuerdo a las investigaciones muchas personas que est\u00e1n empleadas, casadas, son padres o estudiantes sienten que tienen menos tiempo hoy que las personas en las mismas situaciones hace varias d\u00e9cadas. Y es que nos hemos vuelto buenos en llenar nuestro [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":235,"featured_media":527,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[190,191,1],"tags":[193,194,196,195],"class_list":["post-520","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-comer-saludable-en-restaurantes","category-prevenir-alzheimer","category-navidad-saludable-2025","tag-administrar-el-tiempo","tag-comer-saludable-en-restaurantes","tag-errores-al-bajar-de-peso","tag-prevenir-alzheimer"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/site.extension.uga.edu\/enlace\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/520","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/site.extension.uga.edu\/enlace\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/site.extension.uga.edu\/enlace\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/site.extension.uga.edu\/enlace\/wp-json\/wp\/v2\/users\/235"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/site.extension.uga.edu\/enlace\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=520"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/site.extension.uga.edu\/enlace\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/520\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":533,"href":"https:\/\/site.extension.uga.edu\/enlace\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/520\/revisions\/533"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/site.extension.uga.edu\/enlace\/wp-json\/wp\/v2\/media\/527"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/site.extension.uga.edu\/enlace\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=520"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/site.extension.uga.edu\/enlace\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=520"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/site.extension.uga.edu\/enlace\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=520"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}