{"id":304,"date":"2021-04-01T18:05:40","date_gmt":"2021-04-01T22:05:40","guid":{"rendered":"https:\/\/site.extension.uga.edu\/enlace\/?page_id=304"},"modified":"2021-04-12T18:00:19","modified_gmt":"2021-04-12T22:00:19","slug":"enlace-latino-edicion-de-primavera-2021","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/site.extension.uga.edu\/enlace\/2021\/04\/enlace-latino-edicion-de-primavera-2021\/","title":{"rendered":"Enlace Latino, edici\u00f3n de primavera 2021"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><strong>Pierda peso de manera saludable con Mi-Plato<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\">Sonia Coyle, Extensi\u00f3n de la Universidad de Texas A&amp;M AgriLife <\/h3>\n\n\n\n<p>Si quiere perder peso saludablemente debe crear un plan alimenticio equilibrado entre nutrientes y calor\u00edas. Este plan debe estar basado en:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\"><li>Su edad, sexo, estatura, peso actual y nivel de actividad f\u00edsica.<\/li><li>Su estado de salud actual. \u00bftiene diabetes o hipertensi\u00f3n? Si es as\u00ed, consulte con su m\u00e9dico antes de empezar el proceso de bajar de peso.<\/li><li>Su meta de p\u00e9rdida de peso (1 o 2 libras por semana, es lo recomendado)<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Bajar 1 libra significa disminuir la ingesta de 3.500 calor\u00edas a menos calor\u00edas. Lo puede hacer comiendo 500 calor\u00edas menos cada d\u00eda durante 7 d\u00edas. Si su meta es perder 2 libras semanales, recomiendo agregar actividad f\u00edsica para gastar calor\u00edas depositadas en el cuerpo en forma de grasa.<\/p>\n\n\n\n<p>Los planes de alimentaci\u00f3n que tienen alrededor de 1.600 calor\u00edas son los m\u00e1s exitosos. Precauci\u00f3n: planes de menos de 1.200 calor\u00edas para mujeres y 1.400 calor\u00edas para hombres no recomiendo porque necesita estar bajo supervisi\u00f3n m\u00e9dica 24 horas del d\u00eda, 7 d\u00edas de la semana.<\/p>\n\n\n\n<p>Si su meta es perder 1 libra por semana, puede agregar actividad f\u00edsica todos los d\u00edas para gastar 250 calor\u00edas y as\u00ed solo disminuir 250 de la ingesta diaria. Acu\u00e9rdese que la actividad f\u00edsica adem\u00e1s previene enfermedades cr\u00f3nicas como la diabetes e hipertensi\u00f3n, disminuye el estr\u00e9s y mejora el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<p>Visite la p\u00e1gina de Mi plato para determinar su plan <a href=\"https:\/\/www.myplate.gov\/es\/myplate-plan\">https:\/\/www.myplate.gov\/es\/myplate-plan<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Recomiendo usar Mi Plato, es un m\u00e9todo visual y no una dieta, y le ayudar\u00e1 a comer saludable y equilibradamente. Cuando piense en sus dos comidas principales del d\u00eda usted debe tener en cuenta:<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"200\" height=\"175\" src=\"https:\/\/site.extension.uga.edu\/enlace\/files\/2021\/04\/miplato.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-305\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Llene la mitad del plato con verduras y frutas (aportan vitaminas, minerales y fibra).<\/li><li>Llene \u00bc del plato con carnes, legumbres-frijoles o huevo (aportan prote\u00ednas), que es aproximadamente, 1 pierna de pollo sin piel, o un filete de pechuga de pollo, o 1 taza de frijoles cocidos o 2 huevos)<\/li><li>\u00bc del plato con carbohidratos en forma de almidones con 1 tortilla o 1 taza de arroz cocido o pasta ojal\u00e1 de harina integral (whole wheat).<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Para completar su plan alimenticio, consuma l\u00e1cteos bajos en grasa o sin grasa (leche, yogur, queso) de 2-3 tazas al dia, como sancks o con las comidas.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00daltimo consejito:<\/strong> Haga un cambio a la vez y repetidamente todos los d\u00edas hasta que se convierta en un h\u00e1bito. Ejemplo: Hacer una receta nueva con verduras cada semana, o incorporar un vegetal m\u00e1s a su plato cada d\u00eda para acercarse a la meta de \u00bd plato de verduras y frutas en cada comida.<\/p>\n\n\n\n<p>Referencia: USDA MyPlate <a href=\"https:\/\/www.myplate.gov\/\">https:\/\/www.myplate.gov\/<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Texas A&amp;M AgriLife Extension. Step Up &amp; Scale Down weight loss program.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\">&nbsp;<strong>Receta de granola casera<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Ingredientes para 30 porciones<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Tiempo de preparaci\u00f3n: 1 hora<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>1 caja grande de avena quaker (old fashioned oatmeal)<\/p>\n\n\n\n<p>1 \u00bd&nbsp; taza y 1 cucharada grande de aceite de girasol\/aguacate\/uva o canola<\/p>\n\n\n\n<p>1 taza de germen de trigo (wheat germ) opcional<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/site.extension.uga.edu\/enlace\/files\/2021\/04\/granolarecipe.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-306\" width=\"472\" height=\"285\" srcset=\"https:\/\/site.extension.uga.edu\/enlace\/files\/2021\/04\/granolarecipe.png 637w, https:\/\/site.extension.uga.edu\/enlace\/files\/2021\/04\/granolarecipe-300x182.png 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 472px) 100vw, 472px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>1 cuchara da de sal<\/p>\n\n\n\n<p>1 taza de miel<\/p>\n\n\n\n<p>1 taza de salvado de trigo<\/p>\n\n\n\n<p>1 taza de salvado de avena<\/p>\n\n\n\n<p>2 cucharadas grandes de canela en polvo<\/p>\n\n\n\n<p>2 cucharadas grandes de extracto de vainilla<\/p>\n\n\n\n<p>2 tazas de nueces<\/p>\n\n\n\n<p>1 taza de almendras<\/p>\n\n\n\n<p>2 tazas de coco rallado (preferentemente sin az\u00facar)<\/p>\n\n\n\n<p>2 tazas de uvas pasas<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Preparaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Caliente el horno a 350 F. Roci\u00e9 un recipiente para horno bien grande con una cucharada de aceite. En un taz\u00f3n mezcle la avena, salvado de trigo y de avena, germen de trigo, sal y canela. Agregue la taza de aceite y mezcle bien.  Agregue la miel y mezcle bien. Agregue la vainilla y mezcle bien todos los ingredientes. Vierta la mezcla en el recipiente para horno y horne\u00e9 por 15 minutos. Abra la puerta del horno y con una cuchara de madera revuelva la granola para asegurarse que no se pegue en el fondo del recipiente y horne\u00e9 por otros 15 minutos m\u00e1s. Despu\u00e9s de cocinar por 30 minutos, saque la granola del horno y enfr\u00ede por 2 horas. Una vez enfriada la granola, agregue las nueces, almendras, coco, uvas pasas y mezcle bien.<\/p>\n\n\n\n<p>Guarde la granola en frascos grandes. Dura fresco 1 a 3 meses. Consuma con manzana o pera cortada fresca, fresas, blue berries, frambuesas o bananas.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Informaci\u00f3n nutricional: <\/strong>Tama\u00f1o de la porci\u00f3n: 3\/4 taza. 246 calor\u00edas; 6 gramos de prote\u00ednas, 2 gramos de fibra; 29 gramos de carbohidratos; 13 gramos de grasas; 223 miligramos de sodio.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><strong>\u0130Disfrute de un desayuno bien saludable!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><strong>\u00c9poca de preparar conservas <\/strong><strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\">Carla Farrand, Extensi\u00f3n de la Universidad Estatal de Colorado<\/h3>\n\n\n\n<p>La primavera est\u00e1 aqu\u00ed y muchos estamos <a href=\"https:\/\/planttalk.colostate.edu\/planttalk-coloradotm-espaol\/\">planeando huertos.<\/a> Hay muchas verduras frescas que disfrutamos de nuestros jardines, pero tambi\u00e9n podemos disfrutar de todos estas verduras durante todo el a\u00f1o enlat\u00e1ndolos, congel\u00e1ndolos y deshidrat\u00e1ndolos. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/site.extension.uga.edu\/enlace\/files\/2021\/04\/3carlapreserve.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-310\" width=\"241\" height=\"321\" srcset=\"https:\/\/site.extension.uga.edu\/enlace\/files\/2021\/04\/3carlapreserve.jpg 363w, https:\/\/site.extension.uga.edu\/enlace\/files\/2021\/04\/3carlapreserve-225x300.jpg 225w\" sizes=\"auto, (max-width: 241px) 100vw, 241px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Hacer un balance:<\/strong> L<strong>a <\/strong>mejor manera de planificar su jard\u00edn es hacer una lista de lo que a su familia le gusta comer.&nbsp; Haga una lista de los productos que podr\u00eda cultivar y comer pronto y otra lista con las verduras que podr\u00eda <a href=\"https:\/\/extension.colostate.edu\/topic-areas\/nutrition-food-safety-health\/?target=publications#pres\">conservar<\/a>&nbsp; para el invierno.&nbsp; Estas son algunas preguntas para ayudarle a hacer una lista:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>\u00bfQu\u00e9 productos frescos le gusta comer a su familia?<\/li><li>\u00bfQu\u00e9 art\u00edculos de su despensa tiene <a href=\"https:\/\/extension.colostate.edu\/topic-areas\/nutrition-food-safety-health\/canning-vegetables-9-348\/\">enlatados<\/a>?<\/li><li>\u00bfTiene art\u00edculos que ha <a href=\"https:\/\/extension.colostate.edu\/topic-areas\/nutrition-food-safety-health\/freezing-vegetables-9-330\/\">congelado<\/a>?<\/li><li>\u00bfQu\u00e9 productos ha <a href=\"https:\/\/extension.colostate.edu\/topic-areas\/nutrition-food-safety-health\/drying-vegetables-9-308\/\">deshidratado<\/a>?<\/li><li>\u00bfQu\u00e9 art\u00edculos le gusta tener disponibles en su despensa para cocinar?<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Revisar: <\/strong>En nuestra casa disfrutamos de una ensalada de jard\u00edn fresca. Tambi\u00e9n utilizamos tomates durante todo el a\u00f1o para cocinar, o como base para un guiso. Nuestros productos favoritos de tomate son salsa o tomates cortados en cubos.&nbsp; En promedio podemos consumir cuatro tazas de salsa cada dos semanas y un promedio de cuatro tazas o m\u00e1s de tomates cortados en cubos a la semana.&nbsp; Entonces necesitamos al menos 104 tazas de salsa para usar hasta la pr\u00f3xima temporada. S\u00e9 que con esta informaci\u00f3n necesito un \u00e1rea dedicada para el cultivo de <a href=\"https:\/\/planttalk.colostate.edu\/planttalk-coloradotm-espaol\/verduras\/1817-tomates-para-los-huertos-en-el-hogar\/\">tomates.<\/a>&nbsp; Usaremos tomates para ensaladas, guisos, enlatar y hacer salsa. Esta primavera, produciremos 120 tazas de salsa roja y salsa verde enlatada. <strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignleft size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/site.extension.uga.edu\/enlace\/files\/2021\/04\/4carlapreserve.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-309\" width=\"319\" height=\"212\" srcset=\"https:\/\/site.extension.uga.edu\/enlace\/files\/2021\/04\/4carlapreserve.jpg 640w, https:\/\/site.extension.uga.edu\/enlace\/files\/2021\/04\/4carlapreserve-300x199.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 319px) 100vw, 319px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Sembrar: <\/strong>Planificar su jard\u00edn teniendo en cuenta los alimentos que su familia preparar\u00e1, conservar\u00e1, &nbsp;congelar\u00e1 o deshidratar\u00e1 es divertido.&nbsp; En casa, planeamos nuestro jard\u00edn pensando en tomates y otros art\u00edculos frescos que nos gusta comer como cebollas, &nbsp;<a href=\"https:\/\/planttalk.colostate.edu\/planttalk-coloradotm-espaol\/verduras\/1803-chiles\/\">pimientos,<\/a> <a href=\"https:\/\/planttalk.colostate.edu\/planttalk-coloradotm-espaol\/verduras\/1805-pepinos-y-calabazas\/\">calabaza,<\/a> zanahorias, jud\u00edas verdes y guisantes. Muchos de estos productos se pueden cultivar en recipientes para ayudar a extender la cosecha hasta el oto\u00f1o.&nbsp; P\u00f3ngase en contacto con su Oficina de Extensi\u00f3n local para obtener ayuda en la selecci\u00f3n de variedades de verduras que plantar\u00e1 en su jard\u00edn.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><strong>Cultive la felicidad mediante la jardiner\u00eda<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\">Elizabeth Brunscheen-Cartagena, Extensi\u00f3n <\/h3>\n\n\n\n<h3 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\">de la Universidad Estatal de Kansas<\/h3>\n\n\n\n<p>El mejor recuerdo que tengo de mi abuela Emilia Riveray mi padre F\u00e9lix Cartagena es el amor a cultivar la tierra. Siempre han tenido un pedazo de tierra sembrado, les fascinan las flores adem\u00e1s de frutas y vegetales. Un legado que nos han pasado. &nbsp;Hemos visto que el sembrar beneficia nuestro f\u00edsico, la parte emocional, nuestros h\u00e1bitos alimenticios, la creatividad, la conexi\u00f3n con otros y nuestro estilo de vida. Aqu\u00ed le explico los beneficios en m\u00e1s detalle:<\/p>\n\n\n\n<p>1. Sembrar la tierra proporciona el ejercicio f\u00edsico regular que se requiere en la prevenci\u00f3n de enfermedades del coraz\u00f3n, la obesidad, la diabetes y la presi\u00f3n arterial alta. Tambi\u00e9n proporciona fuerza importante en la prevenci\u00f3n de la osteoporosis. Ponga un gal\u00f3n lleno de agua en cada mano y ya tiene sus pesas de 8 libras. Al terminar de levantar una carretilla ya tiene el entrenamiento de sus b\u00edceps.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/site.extension.uga.edu\/enlace\/files\/2021\/04\/lizgrandma.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-316\" width=\"223\" height=\"406\" srcset=\"https:\/\/site.extension.uga.edu\/enlace\/files\/2021\/04\/lizgrandma.jpg 528w, https:\/\/site.extension.uga.edu\/enlace\/files\/2021\/04\/lizgrandma-165x300.jpg 165w\" sizes=\"auto, (max-width: 223px) 100vw, 223px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>2. Charlie Hall, Ph.D., especialista en horticultura y econom\u00eda de AgriLife Extension, College Station, dijo &#8220;El mayor acceso a los espacios verdes tambi\u00e9n reduce la angustia psicol\u00f3gica, los s\u00edntomas de depresi\u00f3n, la ansiedad cl\u00ednica y los trastornos del estado de \u00e1nimo en los adultos&#8221;. &#8220;La reducci\u00f3n del estr\u00e9s y la restauraci\u00f3n mental ocurren cuando las personas viven cerca de \u00e1reas verdes, tienen una vista de la vegetaci\u00f3n o pasan tiempo en entornos naturales&#8221;.<\/p>\n\n\n\n<p>3. Cultivar ofrece frutas y verduras y el est\u00edmulo a comerlas frescas. Una vez que usted haya cosechado tendr\u00e1 un nuevo inter\u00e9s en encontrar una nueva receta para consumirlos. Al sembrar hierbas podr\u00eda utilizarlas para reducir el uso de la sal y el az\u00facar.<\/p>\n\n\n\n<p>4. Sembrar requiere el uso de su cabeza y su creatividad. El tiempo dedicado a la planificaci\u00f3n del jard\u00edn y la investigaci\u00f3n de las diferentes plantas es un gran &nbsp;entrenamiento cerebral. Usted puede dejar que su personalidad brille a trav\u00e9s de su jard\u00edn y sus hortalizas.<\/p>\n\n\n\n<p>5. Sembrar nos conecta con la gente. Tambi\u00e9n es una gran actividad para hacer con los ni\u00f1os. Deles una secci\u00f3n del jard\u00edn, la mejor lecci\u00f3n es la gratificaci\u00f3n y no dejar un rastrillo en el suelo con la cabeza apuntando hacia arriba.<\/p>\n\n\n\n<p>6. Sembrar tambi\u00e9n nos conecta con la naturaleza y el ritmo de vida. Todos recibimos una lecci\u00f3n de desaceleraci\u00f3n ya que esta tiene beneficios psicol\u00f3gicos muy saludables. Es beneficioso para las personas con necesidades especiales o que se recuperan de una enfermedad porque promueve un mayor rango de movimiento, desarrolla la coordinaci\u00f3n ojo-mano, mejora las habilidades motoras y aumenta la autoestima.<\/p>\n\n\n\n<p>Divi\u00e9rtase sembrando. Rel\u00e1jese y recuerde que su jard\u00edn es un recurso de felicidad para todos en su familia. Empiecen su jard\u00edn este a\u00f1o. Ya se trate de una plantita en su ventana o un jard\u00edn de un acre, su familia ser\u00e1 m\u00e1s saludable. Tanto mi abuela como mi padre son personas muy saludables. Mi abuela Emilia Rivera cumplir\u00e1 este verano sus 101 abriles y mi padre 79 a\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\">Ojo con las enfermedades card\u00edacas<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\">Diana Romano, Extensi\u00f3n de la Universidad Estatal de Oklahoma<\/h3>\n\n\n\n<p>Las enfermedades card\u00edacas causan 1 de cada 4 muertes en los adultos. Es muy importante conocer sus factores de riesgo. Si bien hay muchos tipos de enfermedades cardiacas, las enfermedades coronarias son las m\u00e1s comunes.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Factores de riesgo:<\/strong><strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Los m\u00e1s importantes son: presi\u00f3n arterial alta, colesterol alto y tabaquismo.<\/li><li>Otros factores son: diabetes, obesidad, sobrepeso, dieta alta en grasas, inactividad f\u00edsica y abuso de sustancias ilegales.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>S\u00edntomas<\/strong>: Los s\u00edntomas de un evento card\u00edaco incluyen: dolores y molestias en el pecho, dificultad para respirar, n\u00e1useas, sudores fr\u00edos, dolor en la parte superior del cuerpo y molestias en los brazos, espalda, cuello, mand\u00edbula o est\u00f3mago.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Prevenci\u00f3n<\/strong>: Las enfermedades card\u00edacas son en gran medida prevenibles, siga estas medidas para reducir el riesgo y mejorar la salud card\u00edaca:<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignleft size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/site.extension.uga.edu\/enlace\/files\/2021\/04\/Dicorazon.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-321\" width=\"359\" height=\"218\" srcset=\"https:\/\/site.extension.uga.edu\/enlace\/files\/2021\/04\/Dicorazon.jpg 544w, https:\/\/site.extension.uga.edu\/enlace\/files\/2021\/04\/Dicorazon-300x183.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 359px) 100vw, 359px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u2022 &nbsp;<\/strong>Coma una dieta baja en grasas y sal y alta en fibra. Incluya frutas, verduras, l\u00e1cteos bajos en grasas, carnes bajas en grasa, frijoles, nueces y cereales integrales.<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022&nbsp; Mu\u00e9vase m\u00e1s: camine m\u00e1s, use las escaleras, sea activo todos los d\u00edas<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022&nbsp; Conozca sus n\u00fameros: revise su presi\u00f3n arterial con frecuencia y conozca sus niveles de colesterol.<\/p>\n\n\n\n<p>Para obtener m\u00e1s informaci\u00f3n en espa\u00f1ol, visite la p\u00e1gina de la Asociaci\u00f3n Americana del Coraz\u00f3n en <a href=\"https:\/\/www.heart.org\/en\/healthy-living\/healthy-eating\/eat-smart\/healthy-living-spanish-infographics\">https:\/\/www.heart.org\/en\/healthy-living\/healthy-eating\/eat-smart\/healthy-living-spanish-infographics<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<strong>\u00a1Hagamos una comida con enlatados y congelados!<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><strong>Carin Booth, Extension de la Universidad de Georgia<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Empezamos a un juego en nuestra casa llamado &#8220;Hagamos una comida&#8221;. Al igual que el popular programa, estamos trabajando para consumir alimentos que ya tenemos en nuestra casa en lugar de correr al supermercado o comprar comida r\u00e1pida. Ha sido una limpieza del congelador y la despensa y hemos tenido que ser creativos en ocasiones para que algunos de los elementos funcionen a nuestro favor.<\/p>\n\n\n\n<p>Se puede decir mucho sobre el valor nutricional de los productos en su despensa y congelador. Nos gusta llamar a esos art\u00edculos estables en el estante, pero deber\u00edan obtener un poco m\u00e1s de cr\u00e9dito por su longevidad en el estante. Muchos de ellos contienen las vitaminas y los minerales necesarios para la salud en general.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignleft size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/site.extension.uga.edu\/enlace\/files\/2021\/04\/pantry1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-324\" width=\"335\" height=\"447\" srcset=\"https:\/\/site.extension.uga.edu\/enlace\/files\/2021\/04\/pantry1.jpg 768w, https:\/\/site.extension.uga.edu\/enlace\/files\/2021\/04\/pantry1-225x300.jpg 225w\" sizes=\"auto, (max-width: 335px) 100vw, 335px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Primero, mire las harinas en su despensa. Los cereales est\u00e1n llenos de vitaminas, minerales y fibra, especialmente los que se consideran cereales integrales. Use harinas y cereals con bajo contenido de az\u00facar y comience con estos como base de su comida. Considere las harinas nuevas para usted, como el arroz salvaje, la quinua o la cebada. Estos son la base para &nbsp;su plan de comidas.<\/p>\n\n\n\n<p>A menudo pensamos inmediatamente en carne cuando escuchamos la palabra prote\u00edna. Pero los frijoles y guisantes enlatados y secos son una fuente asombrosa de prote\u00ednas sin las grasas saturadas ni el colesterol de las carnes. Elegir la versi\u00f3n en lata baja en sal o sin sal es una excelente manera de reducir el sodio adicional en su dieta. Si los frijoles no son su idea deliciosa al planificar las comidas, puede intentar agregar nueces o semillas a su plato para obtener un poco de prote\u00edna adicional.<\/p>\n\n\n\n<p>Debemos aumentar la vitamina D y el calcio en nuestras dietas. Agregue &nbsp;fuentes l\u00e1cteas cuando sea posible para contribuir a su ingesta de estas vitaminas y minerales. Piense en fuentes de leche de origen vegetal estables (que no requieren refrigeracion), o agregue yogur griego sin sabor en lugar de mayonesa en sus recetas favoritas.<\/p>\n\n\n\n<p>Las frutas son una gran fuente de vitamina C que ayuda a fortalecer su sistema inmunol\u00f3gico. Todos podr\u00edamos usar algo de inmunidad adicional durante este tiempo. Si compra fruta enlatada o congelada, aseg\u00farese de buscar variedades enlatadas en jugo o agua, no en alm\u00edbar. Esto ayudar\u00e1 a reducir el contenido de az\u00facar agregado. Las frutas secas tambi\u00e9n son una excelente opci\u00f3n para agregar como refrigerio durante el d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p>Lo bueno de las verduras enlatadas y congeladas es se disfrutan dentro o fuera de temporada. Escurra y enjuague las verduras enlatadas para ayudar a reducir el contenido de sodio. Agregue su propia mezcla de condimentos para darle un toque creativo a su comida.<\/p>\n\n\n\n<p>Los desaf\u00edo a usted y a su familia a que sigan estos sencillos consejos. &nbsp;Pruebe \u00e9sta excelente receta de burrito para el desayuno y use cosas que se encuentran en su despensa: <a href=\"https:\/\/www.myplate.gov\/es\/recipes\/supplemental-nutrition-assistance-program-snap\/burrito-para-el-desayuno\">https:\/\/www.myplate.gov\/es\/recipes\/supplemental-nutrition-assistance-program-snap\/burrito-para-el-desayuno<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La primavera su jardin, sus conservas, su peso saludable y su corazon.<\/p>\n","protected":false},"author":235,"featured_media":316,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[144],"tags":[150,147,145,146,148],"class_list":["post-304","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-pierda-peso-prepare-sus-propias-conservas-la-jardineria-lo-mantiene-joven-y-feliz-mantenaga-su-corazon-saludable","tag-la-jardineria-lo-mantiene-joven-y-feliz","tag-mantenga-su-corazon-saludable","tag-perder-peso-con-miplato","tag-prepare-sus-propias-conservas","tag-receta-de-granola"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/site.extension.uga.edu\/enlace\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/304","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/site.extension.uga.edu\/enlace\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/site.extension.uga.edu\/enlace\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/site.extension.uga.edu\/enlace\/wp-json\/wp\/v2\/users\/235"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/site.extension.uga.edu\/enlace\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=304"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/site.extension.uga.edu\/enlace\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/304\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":334,"href":"https:\/\/site.extension.uga.edu\/enlace\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/304\/revisions\/334"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/site.extension.uga.edu\/enlace\/wp-json\/wp\/v2\/media\/316"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/site.extension.uga.edu\/enlace\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=304"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/site.extension.uga.edu\/enlace\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=304"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/site.extension.uga.edu\/enlace\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=304"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}