{"id":221,"date":"2021-01-23T09:54:46","date_gmt":"2021-01-23T14:54:46","guid":{"rendered":"https:\/\/site.extension.uga.edu\/enlace\/?p=221"},"modified":"2021-01-25T16:48:46","modified_gmt":"2021-01-25T21:48:46","slug":"enlace-latino-invierno-2021","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/site.extension.uga.edu\/enlace\/2021\/01\/enlace-latino-invierno-2021\/","title":{"rendered":"Enlace Latino: Invierno 2021"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><strong>Impactos financieros y su dinero durante la pandemia<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"has-text-align-left wp-block-heading\">Jenny Aviles Rodriguez, Universidad de Florida IFAS Servicio de Extensi\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n<p>\u00a1Ahorre algo de dinero para emergencias! \u00bfCon qu\u00e9 frecuencia hemos escuchado ese consejo? Con tiempos sin precedentes, nunca imaginamos la magnitud del virus COVID-19 y el impacto en nuestras finanzas, familias, lugares de trabajo y escuelas. Sin embargo, para muchos estadounidenses, faltaba estabilidad financiera mucho antes del COVID-19. \u00bfY ahora qu\u00e9? \u00bfA d\u00f3nde vamos desde aqu\u00ed? Cuando sus ingresos se detienen repentinamente, es natural sentir estr\u00e9s, pero alivie su ansiedad poniendo en pr\u00e1ctica un plan. Comencemos con cinco sencillos pasos:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Familia. <\/strong>Re\u00fana a la familia y discuta su plan financiero en equipo. Seg\u00fan la Dra. Martie Gillen, profesora asociada de la Universidad de Florida, un m\u00e9todo para unir a la familia con un sentimiento de esp\u00edritu de equipo es tener una reuni\u00f3n del consejo familiar. El m\u00e9todo de reuni\u00f3n del consejo es una estrategia simple que puede ayudar a crear un patr\u00f3n armonioso en la rutina familiar. Vea algunos consejos (en ingl\u00e9s) aqu\u00ed: <a href=\"https:\/\/edis.ifas.ufl.edu\/fy227%20\">Consejos<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Empleo. <\/strong>Mientras algunos regresan al trabajo, otros deben buscar otras formas de ingresos. Cualquiera sea su circunstancia, comience enumerando el dinero que ha recibido, como un cheque de est\u00edmulo o beneficios por desempleo. Considere una hoja de c\u00e1lculo de Excel o una aplicaci\u00f3n de tel\u00e9fono financiera. Revise el siguiente enlace (en ingl\u00e9s), para un ejemplo de plantilla de presupuesto. <a href=\"https:\/\/edis.ifas.ufl.edu\/pdffiles\/FY\/FY22700.pdf\">Hacer Frente A Una Crisis De Dinero<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Facturas y acreedores. <\/strong>Preg\u00fantese qu\u00e9 mantendr\u00e1 un entorno hogare\u00f1o seguro y saludable y priorice sus facturas en consecuencia. La casa, los servicios p\u00fablicos, la comida, el transporte y el seguro m\u00e9dico deben tener prioridad.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery alignright columns-1 is-cropped noborder wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\"><ul class=\"blocks-gallery-grid\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"80\" src=\"https:\/\/site.extension.uga.edu\/enlace\/files\/2021\/01\/000606-0003-000177-1-300x80.jpg\" alt=\"\" data-id=\"222\" data-full-url=\"https:\/\/site.extension.uga.edu\/enlace\/files\/2021\/01\/000606-0003-000177-1.jpg\" data-link=\"https:\/\/site.extension.uga.edu\/enlace\/?attachment_id=222\" class=\"wp-image-222\" srcset=\"https:\/\/site.extension.uga.edu\/enlace\/files\/2021\/01\/000606-0003-000177-1-300x80.jpg 300w, https:\/\/site.extension.uga.edu\/enlace\/files\/2021\/01\/000606-0003-000177-1-768x205.jpg 768w, https:\/\/site.extension.uga.edu\/enlace\/files\/2021\/01\/000606-0003-000177-1.jpg 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/figure><\/li><\/ul><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Comun\u00edquese con sus acreedores<\/strong> y trabaje con un gerente de cuentas o un especialista en &#8220;mitigaci\u00f3n de p\u00e9rdidas&#8221; que pueda negociar con usted. El objetivo es tener un impacto positivo en su cr\u00e9dito. Aseg\u00farese de enviar una carta a cada acreedor, detallando los arreglos que acord\u00f3.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>No contraiga nuevas deudas.<\/strong> Durante momentos de crisis, puede resultar tentador utilizar tarjetas de cr\u00e9dito, obtener un pr\u00e9stamo con garant\u00eda hipotecaria o pedir dinero prestado para pagar facturas. A menos que su situaci\u00f3n cambie r\u00e1pidamente, m\u00e1s deuda podr\u00eda crear problemas mayores.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><strong>Camine y realice actividades<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"has-text-align-left wp-block-heading\">Ines Beltran, Universidad de Georgia, Servicio de Extensi\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignleft size-medium\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"225\" src=\"https:\/\/site.extension.uga.edu\/enlace\/files\/2021\/01\/facebook_1532278727647-300x225.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-229\" srcset=\"https:\/\/site.extension.uga.edu\/enlace\/files\/2021\/01\/facebook_1532278727647-300x225.jpg 300w, https:\/\/site.extension.uga.edu\/enlace\/files\/2021\/01\/facebook_1532278727647.jpg 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Aunque es importante desconectarse del diario vivir mientras camina, algunas veces es imposible hacerlo. En esta era de hacer muchas cosas al tiempo, es posible finalizar algo que requiere su atenci\u00f3n. Si es posible caminar, \u00bfcomer chicle al tiempo y por qu\u00e9 no? realizar otra actividad. Le presento algunas ideas de cosas que puede hacer mientras realiza sus caminatas:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>1. Yoga<\/strong>: Mientras camina puede realizar \u201cel saludo al sol\u201d. Extienda sus brazos arriba de su cabeza, completamente estirados y colocando las palmas de sus manos juntas sobre su cabeza inhalando y al bajar los brazos exhale. Tambi\u00e9n puede entrelazar los dedos de sus manos detr\u00e1s de su espalda inhalando y enviar los brazos hacia adelante exhalando. Es una gran manera de estira sus brazos, espalda, hombros y de relajarse. Mantenga estos movimientos por tanto tiempo como se sienta c\u00f3modo y real\u00edcelos mientras camina.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>2. Lea:<\/strong>&nbsp;Si no tiene tiempo de leer su libro preferido en casa o en el trabajo, puede visitar el web sitio https:\/\/www.audible.com\/ep\/audiblelatino escoger su libro favorito y escucharlo en su tel\u00e9fono mientras camina.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>3. Medite<\/strong>: Muchas personas meditan mejor mientras caminan que cuando est\u00e1n sentadas. Es posible que sea el ritmo o la acci\u00f3n repetitiva de caminar. Sincronice sus pasos, preste atenci\u00f3n a sus talones y puntas de pies, y conc\u00e9ntrese en su respiraci\u00f3n profundamente. Habr\u00e1 terminado sus caminatas sin darse cuenta y se sentir\u00e1 mucho m\u00e1s refrescado de lo que empez\u00f3.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>4. Ayude a su cerebro a mantenerse joven aprendiendo un idioma:<\/strong>&nbsp;Al caminar hay m\u00e1s sangre movi\u00e9ndose por el cuerpo y, por lo tanto, las investigaciones han demostrado que la retenci\u00f3n y la memoria mejoran. As\u00ed que aprenda un nuevo idioma, podr\u00e1 hablarlo con fluidez mientras camina.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>5. Solucione sus problemas:<\/strong>&nbsp;Antes de empezar su caminata, piense en el dilema, problema, frustraci\u00f3n que le molesta por cinco minutos. Termine, olv\u00eddese de lo que pens\u00f3 y empiece su caminata, escuchando su libro, aprendiendo un idioma, meditando o realizando yoga. Aunque no est\u00e9 pensando en su dilema, su subconsciente lo har\u00e1, y en alg\u00fan momento la soluci\u00f3n vendr\u00e1 a su mente. Con el tiempo pensara con m\u00e1s claridad de manera frecuente.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Consejos para Mantener Estables Los Niveles de Az\u00facar en la Sangre<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Traci Armstrong Florian, Universidad de Arizona Servicio de Extensi\u00f3n&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Nuestro cuerpo usa calor\u00edas para gastar energ\u00eda, tres macronutrientes esenciales nos aportan calor\u00edas: carbohidratos, prote\u00ednas y grasas. Estos macronutrientes de igual manera nos mantienen saludables. Los carbohidratos, las prote\u00ednas y las grasas afectan nuestro cuerpo de manera diferente, especialmente cuando se habla de az\u00facar en la sangre. La glucosa es el az\u00facar que nuestro cuerpo descompone para obtener energ\u00eda, se transporta a todas nuestras c\u00e9lulas para darles energ\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p>Cuando consumimos un alimento con alto contenido de carbohidratos refinados y bajo en prote\u00ednas y grasas, nuestro nivel de az\u00facar en la sangre aumenta r\u00e1pidamente para luego bajar de la misma manera, a niveles que nos hacen sentir hambre inmediatamente.<\/p>\n\n\n\n<p>Cuando comemos un snack o comida que tiene cantidades medianas o altas de prote\u00edna, nuestro nivel de az\u00facar en la sangre aumentar\u00e1 solo un poco y luego se estabilizar\u00e1 durante un per\u00edodo de tiempo m\u00e1s largo, esto nos deja sinti\u00e9ndonos satisfechos por m\u00e1s tiempo. Cuando nos sentimos satisfechos por m\u00e1s tiempo, comemos menos, por lo tanto, consumimos menos calor\u00edas. Evitar comer en exceso nos ayuda a mantenernos dentro del rango \u00f3ptimo de calor\u00edas y a no ganar peso en exceso.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"275\" height=\"183\" src=\"https:\/\/site.extension.uga.edu\/enlace\/files\/2018\/10\/zucchinibread.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-87\" srcset=\"https:\/\/site.extension.uga.edu\/enlace\/files\/2018\/10\/zucchinibread.jpg 275w, https:\/\/site.extension.uga.edu\/enlace\/files\/2018\/10\/zucchinibread-207x138.jpg 207w\" sizes=\"auto, (max-width: 275px) 100vw, 275px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>La&nbsp;<em>fibra<\/em>&nbsp;es otro componente diet\u00e9tico que ayuda a mantener un nivel normal de az\u00facar en la sangre.&nbsp; La fibra se encuentra en carbohidratos que contienen muchos nutrientes como harinas integrales, frijoles, nueces, frutas y verduras. Debido a su alto contenido de fibra, estos alimentos hacen que el aumento de glucosa en sangre sea m\u00e1s lento y se mantienen estables los niveles de glucosa en la sangre.<\/p>\n\n\n\n<p>La siguiente lista provee ejemplos de alimentos ricos en prote\u00ednas o ricos en fibra (o ambos) y ofrece opciones para personas con horarios ocupados:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Frutas con bajo contenido de az\u00facar como cerezas, manzanas, naranjas y fresas<\/li><li>Vegetales con bajo contenido de az\u00facar como apio, pepinos, br\u00f3coli, coliflor y pimientos<\/li><li>Bolitas de crema de cacahuate (el internet tiene muchas recetas bajas en az\u00facar)<\/li><li>Barritas o granola que sean bajas en az\u00facar<\/li><li>Nueces<\/li><li>Queso bajo en grasa<\/li><li>Yogur griego natural<\/li><li>\u201cTrail Mix\u201d \u2013 Mezcla de fruta seca, nueces, y pedacitos de chocolate.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s de las recomendaciones de comida, otro factor importante es el&nbsp;<em>ejercicio<\/em>. Caminar moderadamente tiene muchos beneficios para su salud.&nbsp; Uno de los beneficios es el mantenimiento de niveles saludables de az\u00facar en la sangre. El invierno ofrece oportunidades para hacer ejercicio dentro de casa usando videos de YouTube o videos de ejercicios.&nbsp; Tambi\u00e9n se pueden practicar deportes de invierno, salir a caminar y correr. Coma bien y disfrute de los beneficios del ejercicio.<\/p>\n\n\n\n<p>*Foto: Unsplash.com<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Lidiando con la tristeza &nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Lorrie&nbsp;Coop, Texas A&amp;M AgriLife Servicio de Extensi\u00f3n &nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Las festividades y el comienzo de un nuevo a\u00f1o son tiempos felices que nos permiten tomar tiempo libre y divertirnos con familia y amigos. Sin embargo, muchos sufrieron de estr\u00e9s debido a los sucesos del 2020. El estr\u00e9s cr\u00f3nico a largo o a corto plazo puede afectar su salud f\u00edsica y mental. Es importante reconocer las razones del estr\u00e9s y hacer los posible por manejarlo. Aqu\u00ed hay algunas ideas que pueden ayudarle a lidiar con el estr\u00e9s:<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright size-medium\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"183\" src=\"https:\/\/site.extension.uga.edu\/enlace\/files\/2021\/01\/holiday-stress-article-pic-1-300x183.jpg\" alt=\"holiday stress article pic\" class=\"wp-image-248\" srcset=\"https:\/\/site.extension.uga.edu\/enlace\/files\/2021\/01\/holiday-stress-article-pic-1-300x183.jpg 300w, https:\/\/site.extension.uga.edu\/enlace\/files\/2021\/01\/holiday-stress-article-pic-1-768x470.jpg 768w, https:\/\/site.extension.uga.edu\/enlace\/files\/2021\/01\/holiday-stress-article-pic-1.jpg 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Admita sus sentimientos<\/strong>. Es normal si no desea tomar parte de celebraciones, aunque se realicen virtualmente. Reconocer que tiene frustraciones o est\u00e1 triste, le puede ayudar a&nbsp; disminuir su ansiedad, y que no tiene que demostrar algo que no siente y que la gente espera de usted.<\/li><li><strong>Pase tiempo<\/strong>&nbsp;con quienes de verdad ama, se interesan en lo que le pasa, le entienden y le apoyan. H\u00e1galo v\u00eda telef\u00f3nica o virtual si es necesario.<\/li><li><strong>Invol\u00facrese en pr\u00e1cticas de salud<\/strong>: coma saludable duerma lo suficiente y realice alg\u00fan tipo de ejercicio.&nbsp;&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Realice trabajo voluntario:<\/strong>&nbsp;Es una gran manera de desestresarse y de ayudar a otros.<\/li><li><strong>Evite las drogas y el alcohol:<\/strong>&nbsp;Esto empeora la depresi\u00f3n.<\/li><li><strong>Practique la gratitud:&nbsp;<\/strong>Trate de hallar algo positivo en lo que pueda ser agradecido y conc\u00e9ntrese en ello todos los d\u00edas.<\/li><li><strong>Y desde luego haga tiempo para usted mismo.<\/strong>&nbsp;Participe en actividades que disfrute. Vaya afuera si el clima lo permite, escucha m\u00fasica que le engrandezca el esp\u00edritu o lea un libro. Esto por lo general ayuda a aliviar el estr\u00e9s y a recargar las bater\u00edas.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Si las ideas ofrecidas aqu\u00ed, no le ayudan a mejorar sus sentimientos, vea a un doctor. Todos necesitamos ayuda extra. Buscar ayuda profesional cuando se necesita es un paso positivo hacia el bienestar mental y f\u00edsico. &nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Escribir un diario para evitar el estr\u00e9s<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Beatriz&nbsp;G.&nbsp;Favela, New Mexico State University Servicio de Extensi\u00f3n&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>La pandemia de COVID-19 ha afectado al mundo entero, incluida la salud mental. Quedarse en casa y practicar el distanciamiento social puede hacer que las personas se sientan aisladas y solas. Adaptarse a los muchos cambios puede aumentar el estr\u00e9s, el miedo y la ansiedad. Escribir un diario es una excelente manera de lidiar con el estr\u00e9s, la ansiedad y la salud mental en general.<\/p>\n\n\n\n<p>Escribir un diario no tiene por qu\u00e9 ser complicado. Solo necesita encontrar el estilo adecuado para usted. Aqu\u00ed le presente cuatro estilos, encuentre el que se adapte a usted:<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright size-medium\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"222\" src=\"https:\/\/site.extension.uga.edu\/enlace\/files\/2021\/01\/beatrizJan21-300x222.png\" alt=\"beatriz Jan 21\" class=\"wp-image-249\" srcset=\"https:\/\/site.extension.uga.edu\/enlace\/files\/2021\/01\/beatrizJan21-300x222.png 300w, https:\/\/site.extension.uga.edu\/enlace\/files\/2021\/01\/beatrizJan21.png 306w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><strong>Inundaci\u00f3n:&nbsp;<\/strong>este estilo consiste en anotar sus pensamientos a medida que se le ocurren. La mayor\u00eda de las personas que practican este estilo lo hacen a primera hora de la ma\u00f1ana. Cuando escribe sus pensamientos, puede ayudarlo a despejar su mente de ansiedad y le ayuda a pensar en nuevas ideas y soluciones a los problemas.<\/li><li><strong>Arte:&nbsp;<\/strong>este estilo puede ser tan creativo como quiera. Puede utilizar bol\u00edgrafos de diferentes colores para diferentes frases; puede agregar pegatinas, im\u00e1genes, cintas, pintura y estampas. Puede incluir sus agradecimientos, grandes sue\u00f1os e incluso ansiedades.<\/li><li><strong>Una l\u00ednea por d\u00eda:&nbsp;<\/strong>este estilo puede ayudarle a comenzar y es una manera f\u00e1cil de escribir un diario. Algunas ideas para incluir pueden ser algo por lo que est\u00e9 agradecido, una cita significativa, un recuerdo que le gustar\u00eda tener o un hito. Puede que no le parezca un diario, pero si lo piensa bien, en un a\u00f1o tendr\u00e1 365 l\u00edneas. Puede ser muy especial y significativo leer las l\u00edneas y ver c\u00f3mo fue el a\u00f1o.<\/li><li><strong>El diario de \u00e1lbumes de recortes:&nbsp;<\/strong>este estilo se puede configurar en categor\u00edas como aprendizaje a distancia, compras de comestibles, comidas familiares juntos, llamadas de zoom y memes divertidos. Un \u00e1lbum de recortes de cuarentena puede convertirse en un \u00e1lbum visual de aquello por lo que estamos agradecidos.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Acabamos de cubrir los diferentes estilos de llevar un diario. \u00bfCu\u00e1l cree que es el estilo que m\u00e1s va con usted?<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Impactos financieros y su dinero durante la pandemia Jenny Aviles Rodriguez, Universidad de Florida IFAS Servicio de Extensi\u00f3n \u00a1Ahorre algo de dinero para emergencias! \u00bfCon qu\u00e9 frecuencia hemos escuchado ese consejo? 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