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Enlace latino: primera edición de primavera

Alergias en la Primavera

Jenny Rodriguez, Universidad de la Florida

La primavera es una temporada muy bonita, pero para las personas que sufren de alergias es un tiempo incomodo con posible congestión nasal crónica, rinitis alérgica, dolor de garganta, estornudos y ojos hinchados.

Los desencadenantes del asma se encuentran en todas partes: al aire libre, en el lugar de trabajo y dentro de la casa. De acuerdo con la Agencia de Protección Ambiental de los Estados Unidos (EPA, por sus siglas en inglés), el aire dentro de la casa puede estar más contaminado que el aire afuera. Puesto que se calcula que los estadounidenses pueden pasar hasta un 90% de su tiempo dentro de la casa, la calidad del aire en interiores es importante, especialmente si sufre de asma. (Epa.gov)

¿Como puede controlar los desencadenantes del asma? Primero hable con su médico para desarrollar un plan de acción que incluya información sobre el tratamiento, cuidado de emergencia y consejos de prevención. Para saber la cantidad de polen local según el clima, visite pollen.com o Airnow.gov. 

Siga estos 10 pasos para prevenir desencadenantes del asma y las alergias en su casa: 

  1. Cuando vaya a limpiar su casa utilice un aspirador con filtro HEPA. 
  2. Para la filtración de aire, elija un filtro de aire de partículas pequeñas o un filtro HEPA.
  3. Elimine el desorden de cajas, revistas, bolsas de papel y montones de periódicos
  4. Almacene peluches (o lávelos en agua caliente).
  5. Forre los colchones y las almohadas con fundas con cierre y a prueba de polvo (en la tienda, busque la funda que es “impermeable-antialérgica)
  6. Sabemos que las mascotas nos dan mucha alegría, pero la caspa (pequeños copos de piel muerta) puede desencadenar los síntomas, por lo tanto, mantenga las mascotas fuera de las habitaciones (las mascotas como los perros, gatos, hámsteres y pájaros todos pueden ser causantes de ataques de asma).
  7. Bañe las mascotas semanalmente y limpie el área donde hacen sus necesidades y la arenera para gatos.
  8. Mantenga una rutina de limpieza para prevenir las cucarachas y rodeadores que se puedan encontrar mayormente en las cocinas, los baños y los sótanos.
  9. Coloque trampas para pestes cerca de las puertas de entrada a la casa y debajo del lavaplatos.
  10. Revise y reemplace trampas para pestes que sean seguras y preventivas, evitando usar pesticidas en aerosoles o bombas para pestes.

Referencias:

https://sfyl.ifas.ufl.edu/family-resources/asthma-triggers/https://www.aafa.org/media/1729/wee-breathers-asthma-friendly-home-checklist-for-families-spanish.pdf

Diferentes Tipos de Sal

Diana Romano – Universidad Estatal de Oklahoma

Nutricionalmente, no hay una diferencia significativa entre los diferentes tipos de sal. La diferencia está en la textura, el sabor y el precio. No importa qué sal usemos, debemos limitar la ingesta a 1 cucharadita por día. Esto es el equivalente a 2300 mg, que es la cantidad diaria máxima recomendada para adultos.

Sal yodada: Es una sal refinada que ha sido limpiada de impurezas y fortificada con yodo. La mayoría de las sales de mesa tienen yodo, pero no todas. Es importante que leamos la lista de ingredientes y nos aseguremos de comprar la sal que tiene yodo. La sal de mesa yodada es la sal más común y contiene principalmente sodio. Las personas no consumen suficiente yodo en la dieta, por lo que es importante consumirlo con la sal. Su vida útil es de cinco años y cuesta mucho menos que la sal del Himalaya. Si las personas no usan esta sal, necesitarán obtener yodo de otros alimentos (algas, pescado, huevos y productos lácteos) para evitar la deficiencia de yodo.

Sal del Himalaya: es más natural, no tiene aditivos, está menos procesada y tiene más minerales que la sal de mesa normal. A pesar de que tiene más minerales, las cantidades son muy pequeñas y no proporcionan beneficios para la salud. El contenido de hierro da el color rosa. Se necesita más investigación para estudiar su efecto en nuestra salud. Es más cara y no necesariamente más saludable que otras sales.

Sal marina: proviene del agua de mar evaporada y es gruesa y más concentrada que otras sales. Tiene principalmente sodio, pero puede contener pequeñas cantidades de potasio, hierro y zinc. Dependiendo de dónde venga, puede tener cantidades mínimas de metales pesados y micro plásticos. La gente tiende a usar menos cantidad porque el sabor es más fuerte. No tiene fecha de caducidad.

Estableciendo Certeza En Medio De La Crisis

Elizabeth Brunscheen-Cartagena –Universidad Estatal de Kansas

Con todo lo que está sucediendo en el mundo en este momento, desde la pandemia hasta la invasión de Ucrania por parte de Rusia, muchos padres e hijos están experimentando un aumento en los niveles de estrés o ansiedad. Promueva el autocuidado: cuide su cuerpo, conéctese con otros y  tome descansos.

Aun cuando no están afectados personalmente, la exposición a través de los medios de comunicación o conversaciones que han escuchado pueden afectar el bienestar emocional de un niño. Los niños cuentan con los adultos para que les ayuden a comprender los acontecimientos mundiales y se sientan seguros cuando las circunstancias son aterradoras.

Mantenga esto en mente:

Limite la exposición a los medios: decida qué y cuántas noticias son apropiadas para sus hijos. Ver televisión o las redes sociales donde constantemente circulan imágenes creará un ambiente perturbador en la casa. Esté consciente de lo que su hijo puede estar viendo o escuchando. Establezca reglas básicas sobre el uso de dispositivos y redes sociales.

Intencionalmente enfóquese en el “aquí y ahora”. Debemos enfocarnos y responder a nuestras necesidades y responsabilidades actuales. Eso no quiere decir que no debamos pensar en lo que está pasando; pero cuando las noticias nos afecten, tenemos que animarnos unos a otros a volver a nuestra realidad.

Hable con sus hijos. – Utilice un lenguaje sencillo y apropiado para la edad. No ofrezcas más detalles de los necesarios. Pregunte a sus hijos qué saben. Déjelos expresar sus emociones y deles la oportunidad de hacer preguntas. Hágales saber que usted está allí para escuchar.

• Continúe con las rutinas normales: la consistencia en las rutinas establece certeza y normalidad. La consistencia en sí misma es un mensaje para los niños de que todo está bien.

Manténgase en los hechos reales: Es posible que sus hijos escuchen versiones exageradas o inventadas de lo que sucedió. Los padres deben sentarse con sus hijos para saber de dónde obtienen la información o a quién siguen en las redes sociales para asegurarse de obtener la información más confiable posible.

Utilice las noticias como un momento de enseñanza. Utilice esta oportunidad para reforzar los valores de su familia. Como familia, ustedes están preocupados por la situación y desean la paz para las familias involucradas.

Tómese el tiempo para conectarse: Asegúrese de que la crisis no ocupe toda su atención, distrayéndolos de atender a sus hijos. Hable con sus hijos todos los días para asegurarse de que estén afrontando la situación de manera saludable. Si necesita apoyo adicional, comuníquese con su pediatra, consejero escolar u otros servicios. Encuentre tiempo para actividades que todos disfruten. Comparta en familia, no hay sustituto para la calidez, la protección y la sensación de seguridad que uno siente al estar con los seres queridos.

Compartir el Sentimiento de Cercanía

Beatriz G. Favela, Universidad Estatal de New México

¿Qué es la cercanía? La cercanía es un sentimiento feliz y de afecto y contacto con otras personas, especialmente con la familia, pero también podemos compartir este sentimiento con amigos. Nuestras vidas hoy parecen más ocupadas que nunca, y el tiempo de unión familiar puede parecer difícil de encontrar.

 ¿Sabía usted que pasar más tiempo en familia puede mejorar la salud física y mental de su hijo?  Nacemos con la necesidad de sentirnos seguros, y cuando estamos seguros y sabemos que alguien estará ahí para nosotros, es más probable que podamos identificar y aceptar nuestros sentimientos en lugar de evitarlos. Si los evitamos, esto nos puede llevar a desarrollar baja autoestima, sentimientos de insuficiencia, estrés y por tanto riesgo de desarrollar una enfermedad mental. La cercanía familiar también se asocia con calificaciones más altas y autoestima en los niños.

Otro aspecto importante es que los miembros de la familia pasan y disfrutan el tiempo juntos.  La realidad es que muchas veces los miembros de la familia ESTÁN juntos, pero solo físicamente y no emocionalmente. La felicidad en las familias proviene del tiempo que pasamos juntos. Para hacer esto, no es necesario gastar dinero ni ir a lugares donde hay mucho que hacer. Los buenos momentos juntos pueden provenir de cosas que no cuestan mucho. Esto incluye comer juntos, hacer las tareas del hogar juntos, pasar tiempo juntos al aire libre y jugar.

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